Mood Tracker: ¿Qué es un diario de emociones y cómo puede ayudarte?

Las emociones son una parte muy importante de nuestra vida y de hecho determinan en gran medida nuestras decisiones. Si queremos tener una vida más plena y feliz, es necesario hacer las paces con lo que sentimos. Para esto podemos emplear diferentes métodos como llevar un Mood Tracker o diario de emociones.

En los últimos años, esta técnica se ha vuelto muy popular y muchas personas cuentan las experiencias positivas de usarlos. Se trata de una herramienta sencilla que cualquier puede utilizar para aprender más sobre sus emociones. De este modo, aumentamos el autoconocimiento y mejoramos nuestra autoestima para sentirnos mejor con el mundo en general.

En este artículo, no solo te contaremos en qué consiste un diario de emociones y los beneficios que puede traerte. También te daremos algunos tips para que comiences a desarrollar tu propio registro de sentimientos.

¿En qué consiste un Mood Tracker?

Los diarios de emociones no son más que una tabla o cuaderno donde hacemos un registro de cómo nos sentimos en determinados momentos. Algunas personas llevan diarios emocionales donde colocan los sentimientos que experimentan cada día. Mientras que otras hacen un resumen de su vida interna al finalizar la semana. Todo dependerá de qué tan profundo quieras explorar y cuál sea tu disposición para registrar tus emociones.

Siguiendo esta línea, es posible encontrar diferentes tipos de Mood Tracker con plantillas únicas para hacer el registro. Sin embargo, nada te impide elaborar tú mismo un diario de emociones totalmente personalizado para ti. Incluso existe la opción de llevar uno en nuestro celular o Tablet mediante diferentes apps diseñadas de forma específica para esto.

Lo más importante respecto a los diarios de emociones es que tengan un diseño claro y bien organizado. De modo que puedas comprender todo lo que anotas allí sin problemas. No sirve de nada tener un registro emocional totalmente desorganizado que apenas se puede leer. Al final, nos terminaremos estresando por no poder entender y no obtendremos ningún beneficio.

Mood Tracker: Una técnica de psicología positiva

Cabe resaltar que los diarios de emociones no son una simple tendencia que surgió en internet. Estas herramientas son una técnica terapéutica auténtica que se utiliza en psicoterapia con fines sanadores. Para ser más específicos, este método surge en la corriente de la psicología positiva, que no debe confundirse con psicología positivista.

La psicología positiva es una rama que se enfoca en aquellos factores que hacen la vida placentera para las personas. De este modo, procura el bienestar tanto a nivel individual como de grupo.

Esta corriente surge a principios de los 2000 como una respuesta hacia otros enfoques psicológicos tradicionales como el psicoanálisis y la psicología cognitiva. Estos últimos tienden a concentrarse de manera excesiva en detectar características patológicas y curarlas.

Mientras tanto, la psicología positiva se enfoca en el bienestar subjetivo de cada persona, sus fortalezas y recursos. Eso no quiere decir que la psicología positiva no considere la existencia de los trastornos mentales como la ansiedad o depresión.

Sin embargo, no se centra únicamente en los síntomas y su tratamiento. Además, toma en cuenta recursos como la resiliencia que pueden ayudar en el proceso de recuperación y regulación.

Así, un Mood Tracker es una técnica con base en el autoconocimiento y el desarrollo de recursos personales para manejar las emociones. Gracias a su sencillez, se ha convertido en una forma de autoayuda que todos podemos practicar. De esta manera, trabajamos en mejorar cómo nos sentimos por nuestra cuenta.

Beneficios de llevar un diario de emociones

Ahora que ya comprendemos con más detalles la función de los diarios de emociones, pasemos a sus beneficios. A pesar de ser un método sencillo y autoaplicado, escribir sobre cómo nos sentimos tiene muchos efectos positivos. Por lo tanto, no dejes de considerarlo en tu proyecto de crecimiento personal.

Te ayuda a auto descubrirte

En primer lugar, los registros emocionales son un recurso que nos permite visualizar nuestro mundo interno en el exterior. Los pensamientos y sentimientos que a veces ignoramos, ahora son más visibles y podemos reflexionar sobre ellos. En consecuencia, aprendemos más sobre nuestra personalidad y necesidades.

Muchas veces no sentimos tristes, enojados o decepcionados y ni siquiera entendemos el motivo de esa emoción. Entonces, imagina que tienes un tablero o cuaderno donde puedes ver todas las cosas que has pensado y sentido en la semana. Sería muy útil, ¿no? Bastaría con fijarnos un poco para identificar las posibles causas de nuestra tristeza o ira.

Facilita la expresión emocional

Otro problema frecuente cuando se trata de emociones, es la dificultad para expresarlas de forma saludable. A menudo la gente tiende a reprimir las cosas que sienten porque temen salirse de control si las manifiestan.

En el extremo contrario están aquellos que no regulan sus sentimientos en lo absoluto y tienen estallidos frecuentes. Lo ideal es desarrollar mecanismos para expresarnos sin dañarnos a nosotros mismos ni a otros.

En este sentido, un diario de emociones es la herramienta perfecta para hacerlo. Cada vez que sintamos ansiedad, rabia o disgusto, siempre podemos tener el diario a la mano y usarlo como desahogo.

Por ejemplo, imagina que tu hermano menor dañó un objeto que tenía mucho valor sentimental para ti. Quizá en el momento lo primero que quieras hacer sea gritarle o insultarlo, pero eso casi siempre termina en arrepentimiento.

En cambio, puedes usar el diario para expresar tu ira y regularla. Luego, puedes hablar con tu hermano y expresarle tu molestia por lo que hizo de una forma más calmada y sana. Como ves, no se trata de tragarnos los sentimientos y vomitarlos en el diario, sino de descargar lo visceral allí. Así, desarrollamos la capacidad de expresar las emociones de manera más asertiva.

Mejora tu empatía

Por otra parte, cuando comprendemos nuestras emociones de forma profunda, es más sencillo entender las de otros. Llevar un registro de sentimientos es un excelente modo de aumentar nuestra capacidad empática con los demás. Como resultado, podemos mantener relaciones más agradables y sanas con quienes nos rodean.

Ser más empáticos hace que los demás sean más honestos y abiertos al comunicarse con nosotros. Todo esto promueve la armonía en las relaciones, haciendo los vínculos más fuertes y duraderos. Por lo tanto, es posible decir que un Mood Tracker no solo te ayude a nivel intrapersonal, sino también interpersonal.

Favorece a tu autoestima

Conocerte mejor te ayuda a marcar límites para tu bienestar y tener relaciones sociales agradables es clave para la felicidad. Teniendo esto en cuenta, se puede decir que los registros emocionales son una herramienta útil para trabajar en la autoestima.

Sumado a esto, al estudiar tus emociones, puedes desarrollar una actitud más compasiva hacia ti mismo. Con frecuencia tendemos a ser demasiado autocríticos y autoexigentes lo que nos causa sufrimiento. A través de la auto empatía podemos trabajar en la auto compasión.

Sirve para regular la ansiedad, estrés, depresión y otros estados emocionales

Los diarios de emociones son una técnica que utilizan las personas que padecen estrés, ansiedad y depresión. Usando este método pueden volverse más conscientes de la forma en que sus pensamientos y emociones los afectan. Así, es posible elaborar estrategias más específicas que permiten lidiar con dichos sentimientos de formas más adaptativas.

¿Cómo crear un Mood Tracker?

Si ya tomaste la decisión de empezar a llevar un diario de sentimientos, es probable que te preguntes cómo hacer uno. Debes saber que no hay reglas estrictas para elaborar un registro de emociones, lo más esencial es la organización. El diario debe tener un aspecto visual bien definido, ordenado y armonioso, de manera que sea fácil de entender.

En esta misma línea, existen diferentes tipos de registros que puedes hacer. Lo que te recomendamos que veas todos y elijas aquel que se adapte más a tu estilo. Así será más cómodo llevarlo y te mantendrás motivado.

Diario de emociones

Es el método más común para registrar tus emociones. Lo único que necesitas es alguna libreta donde puedas anotar cómo te sientes y lo que piensas. Si lo prefieres, puedes comprar diarios de sentimientos que están elaborados de forma específica para esta función. No obstante, como dijimos antes, lo más importante es que tenga una buena organización.

Al escribir, procura colocar siempre la fecha cuando escribas y de ser posible, la hora y el lugar. Mientras más detalles coloques en tu diario, más útil será cuando lo analices. De igual forma, intenta llevarlo contigo a donde sea que vayas.

Apps

Existen muchas aplicaciones para dispositivos móviles que puedes descargar. Algunas son gratuitas y otras requieren de un pago para acceder a todas las funciones. Por lo general, las versiones gratuitas son más que suficientes para llevar un registro bien organizado. Pero, las versiones pagas pueden incluir funciones especiales para ayudarte a tener mejores resultados.

Es cuestión de evaluar tus necesidades y buscar entre las diferentes apps para ver cuál se ajusta más a ti. Si no te convence ninguna, puedes usar el bloc de notas de tu teléfono u otra app del sistema para hacer tu registro. Aquí te dejamos algunos ejemplos de apps populares que funcionan como Mood Tracker:

• Moodistory.
• Daylio.
• Happiness.
• Moodlytics.

Software en línea

En la internet es posible encontrar sitios webs que ofrecen herramientas para tener tu propio diario emocional. No es necesario descargar ningún programa ya que son soluciones en línea, lo cual viene bien si no tienes mucho espacio. La única desventaja sería que requieren de conexión a internet y si te hallas en un sitio sin wifi, tal vez no puedas usarlas. No obstante, aquí te dejamos una lista con algunos sitios que puedes revisar:

• MoodPanda.
• eMood Tracker.
• Sanvello.
• Bearable.

Mood Mandalas

Algunas personas optan por tener Mood Mandalas o Mandalas de Animo, una solución más creativa y colorida. Existen todo tipo de diseños entre los cuales elegir y te permiten registrar lo que sientes de forma divertida y colorida.

Cada mandala se divide en secciones que representan los días de la semana o el mes. Al lado, se observa una leyenda con colores asignados a cada emoción. Por ejemplo, la ira puede ser de color rojo mientras que la tristeza es azul. Entonces, lo que debes hacer es colorear el espacio asignado para el día en cuestión del color que corresponda.

Como puedes ver, no es un método tan específico como una app, programa o un diario. No es común que alguien se sienta triste o feliz durante un día entero. Este tipo de diarios de emociones se enfocan en los sentimientos que predominan en un día particular. Por ejemplo, si el 12 de enero te sentiste triste la mayor parte del día, ese es el color que deberías usar.

Consideraciones importantes sobre los Diarios de Emociones

Para que nuestro diario de emociones sea realmente útil, es fundamental que seamos constantes a la hora de hacerlo. Mientras más constantes y específicos seamos, mejor entenderemos nuestros sentimientos y más beneficioso será.

Por otro lado, debemos tener en cuenta las emociones positivas también. A menudo, la gente tiende a pensar que los diarios de emociones solo se usan para la tristeza o ansiedad. No obstante, para poder comprendernos de forma global, también necesitamos considerar los sentimientos agradables. Entender cuándo y cómo podemos sentirnos bien es útil para poder lidiar con los estados emocionales negativos.

Asimismo, te invitamos a que utilices tu imaginación cuando vayas a creer tu rastreador emocional. No te limites a las opciones que te hemos dado anteriormente si no te sientes cómodo. Tienes total libertad para crear un diario de emociones que se adapte a tus gustos y necesidades. Te recomendamos utilizar apps como Pinterest para encontrar inspiración.

Cabe destacar que los diarios de emociones no son un reemplazo para la atención psicológica profesional. Si experimentas sentimientos intensos de depresión, ansiedad o estrés, lo mejor es que acudas con un experto. De esta manera, podrás conseguir la orientación necesaria y un plan de tratamiento acorde a tus síntomas.

En todo caso, un Mood Tracker es una herramienta que puede ayudar a entender y regular estas afecciones. Si lo llevas bajo supervisión de un profesional, los resultados que conseguirás serán mejores y duraderos. Recuerda cuidar de tu salud mental y física siempre.

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